Le sommeil est régulé par deux systèmes en interaction : votre rythme circadien (l'horloge biologique) et votre pression de sommeil (l'accumulation d'adénosine au cours de la journée). Lorsque ces deux systèmes sont bien alignés, vous vous endormez facilement, dormez profondément et vous réveillez reposé. Lorsqu'ils sont désynchronisés, tout en pâtit.
Ce qui détermine la qualité de votre sommeil
La qualité de votre nuit dépend en grande partie de ce que vous avez fait ce matin :
- L'exposition à la lumière le matin — Elle ancre votre réponse au cortisol au réveil et déclenche le décompte pour la libération de mélatonine la nuit.
- La régularité — Se lever à la même heure chaque jour, week-end inclus, est l'habitude de sommeil au plus fort impact.
- La lumière en soirée — Éviter la lumière vive et les écrans après le coucher du soleil préserve la mélatonine et facilite l'endormissement.