Sömn regleras av två samspelande system: din dygnsrytm (den biologiska klockan) och ditt sömndriv (adenosinuppbyggnad under dagen). När dessa två system är väl anpassade somnar du lätt, sover djupt och vaknar utvilad. När de är feljusterade drabbas kroppen och hjärnan.
Vad styr din sömnkvalitet
Kvaliteten på din sömn i natt beror till stor del på vad du gjorde i morse:
- Morgonljusexponering — Förankrar ditt kortisoluppvakningssvar och ställer in dygnsrytmtimern för melatoninutsöndring på natten.
- Konsekvens — Att vakna samma tid varje dag (även på helger) är den enskilt mest verkningsfulla sömnvanan.
- Kvällsljus — Att undvika starkt ljus och skärmar efter solnedgången bevarar melatoninet och gör det enkelt att somna.